Evitar lesiones en diciembre es más fácil de lo que parece si entiendes por qué este mes aumenta tanto el riesgo. Entre el frío, la falta de movimiento y las prisas, el cuerpo se tensa y avisa. Aquí te explico cómo prepararte para llegar sano, fuerte y consciente al final del año.
¿Por qué diciembre es el mes con más lesiones?
1. Estrés acumulado
Llegas al final del año con la cabeza llena: cierres de trabajo, compras, compromisos, falta de sueño. El sistema nervioso está más activado, duermes peor, te mueves peor… y cualquier sobrecarga te puede dejar fuera de juego.
2. Falta de calentamiento real
La mayoría entra al gimnasio, a la pista o a la clase “a saco” porque va con prisa.
Músculo frío + intensidad alta = receta perfecta para una lesión.
3. Entrenar con la cabeza, no con el cuerpo
En diciembre el ego quiere cerrar el año “por todo lo alto”: levantar más peso, correr más rápido, hacer esa marca que no ha salido en todo el año.
El problema es que muchas veces el cuerpo no está para eso.
Qué dice la ciencia sobre estrés y lesiones
Sabemos que el estrés influye tanto en cómo se comporta tu musculatura como en cómo percibes el dolor. No es solo “me he roto algo”, es tu sistema nervioso diciendo: “así no podemos seguir”.
[ENLACE EXTERNO → “Organización Mundial de la Salud” enlazado a Ejercicio Físico y Salud]
Tres claves para evitar lesiones en diciembre
1. Activa tu cuerpo 5 minutos antes de entrenar
No hace falta una sesión eterna de movilidad:
– Un par de movimientos suaves de columna (flexión/extensión, rotaciones).
– Unos círculos de cadera.
– Tobillos y rodillas preparados.
Cinco minutos bien hechos marcan una diferencia enorme entre empezar frío o empezar preparado.
2. Baja la intensidad un 20% en días de estrés
Esto no significa dejar de entrenar, significa entrenar con inteligencia.
Si has dormido poco, estás con mil cosas en la cabeza y notas el cuerpo muy cargado, reduce peso, volumen o velocidad.
No pierdes progreso; lo proteges.
3. Prioriza técnica antes que peso o velocidad
Menos peso y más control.
Cuando tu cuerpo se siente seguro, responde mejor, se mueve más fluido y fortalece sin dañarse.
Cuando todo lo decides desde el ego, el cuerpo acaba pasan factura.
Tu cuerpo te está pidiendo equilibrio
La mayoría de lesiones no aparecen por “un mal gesto puntual”, sino por semanas (o meses) de tensión, estrés, mala recuperación y falta de descanso.
Diciembre no tiene por qué ser el mes de romperse.
Puede ser el mes donde empiezas a escuchar un poco más y a ajustar tu entrenamiento a cómo estás de verdad.
Cuidar de tu cuerpo con cariño y si es necesario, con ayuda, es una idea inteligente.
Diciembre puede ser un mes duro para el cuerpo, pero también una oportunidad para escucharlo mejor. Si aprendes a moverte desde la conciencia y a prevenir antes de que duela, terminas el año más fuerte de lo que lo empezaste. Y si no sabes por donde empezar y necesitas una valoración personalizada, en ProFisio te acompañamos a mejorar tu movilidad, tu postura y tu bienestar para que disfrutes cada etapa del camino sin molestias.
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